Sadhana & Sadhana Class

 

 

 

Deine eigene Sadhana ist eine Übungsabfolge von mehreren Asanas in Verbindung mit Mudras und Bhandas sowie Atemübungen und Meditation, die ganz speziell auf Dich abgestimmt ist.

 

Die Sadhana Class, als spirituelle Praxis ist eine eigene persönliche Übungspraxis, die in der Gruppe geübt wird. Die Sadhana Class ist Personal Yoga in der Gruppe. Sie hat den Vorteil, dass jeder seine speziell auf ihn angefertigten Übungen nach seinen Möglichkeiten üben kann. In einer Symphonie aus Einzelsequenzen uns Gruppenelementen. Das ist Yoga maßgeschneidert.

 

Das Konzept der Sadhana Class haben Katharina Middendorf und Julian Middendorf (+) gemeinsam entwickelt, als sie 2008 durch Indien reisten. Die Kombination von Einzel- und Gruppenunterricht haben die nivata Gründer*innen in den Unterrichts-Abläufen ausgebaut und durch Fragenbogen/Auswertungs-Methodik standardisieren können. Diese Methodik ist von psychologischen Psychotherapeut*innen als Instrument der Persönlichkeitsentwicklung ebenso anerkannt wie als therapeutische Intervention.

 

 

Was sind die Vorteile?

 

Entwicklung spüren

 

Die Schüler*innen machen innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte gemäß ihrer persönlichen und im Fragebogen und Erstgespräch dokumentierten Zielsetzung.

 

Selbst Yoga üben lernen

 

Die Etablierung einer eigenen Yoga-Praxis zuhause wird kontinuierlich gefördert – da die 5 Übungen, die jede(r) Schüler*in bekommt regelmäßig in der Klasse geübt werden und vorher im Einzelsetting besprochen wurde.

 

Zusammen, aber für sich sein

 

Der Spagat zwischen Stärkung und Individualität (Ich-Gefühl) und dem Gefühl der Verbundenheit (Mitgefühl) wird geübt und kann auf andere Lebensbereiche übertragen werden.

 

Im eigenen Tempo üben

 

Einschränkungen wie Stärken werden individuell berücksichtigt und vermeiden Leistungsdruck. Durch die Senkung des Vergleichs mit anderen, steht Body-Positive Denken statt Body-Shaming im Vordergrund.

 

Kontinuierlich begleitet werden

 

Die Entwicklung jeder/s Einzelnen wird dokumentiert und die Übungen werden durch regelmäßige Reviews den Entwicklungsschritten angepasst.

 

 

Für wen ist die Sadhana Class gedacht?

 

Dadurch, dass die Sequenzen individuell sind, ist es möglich, dass Anfänger*innen wie Fortgeschrittene in einer Klasse miteinander üben können, ohne unter- oder überfordert zu werden. Auch Krankheit, Verletzungen oder Schwangerschaft können durch dieses Konzept berücksichtigt werden und die Übungssequenz individuell angepasst werden.

 

Die nivata Sadhana Class ist für Schüler*innen geeignet, die

 

• keinerlei Yogaerfahrung haben und ihre Yogapraxis individuell und persönlich erfahren wollen
• schon lange Yoga üben, ihre Yogapraxis vertiefen möchten und/oder Yoga als Weg für sich entdeckt haben, über eine „einfache“ Übungspraxis hinaus einen Yoga Lifestyle zu etablieren
• mit temporären oder chronisch physischen oder psychischen Einschränkungen konfrontiert sind und besondere Zielsetzungen im Umgang mit den Symptomen und/der Beschwerden mitbringen
• besondere Bedürfnisse an ein Übungsumfeld haben und es z.B. mögen in Kleingruppen zu üben und/oder individuell in der Yogastunde und im weiteren Verlauf betreut zu werden.

 

 

Wie ist der Ablauf?

 

Im Vorfeld (Fragebogen & Einzelsession)

 

In Zentrum steht das eigene Ziel (Sankalpa = Intention). Das kann körperlich sein (z.B. „Ich möchte flexibler werden.“), psychisch (z.B. „Ich möchte ausgeglichener sein.“) oder spirituell (z.B. „Ich möchte mich auf dem Weg des Yoga weiterentwickeln.“). Dieses Ziel beschreibt der/die Schüler*in in einem Fragebogen, der die Grundlage der individuellen Sequenz darstellt. Auf Grundlage des Fragebogens entwickle ich anhand yogischer Techniken der Persönlichkeitsentwicklung (Chakren, Guna, Kosha) eine Übungsabfolge aus 5 Übungen. Diese ist abgestimmt auf die jeweiligen körperlichen Voraussetzungen und yogischen Erfahrungen.

 

In der Yogastunde

 

• Wir beginnen die Klasse gemeinsam, mit Atembewusstsein, Mantren, einigen Übungen zur Erwärmung.
• Dann geht jede(r) Schüler*in für zwei Übungen in den persönlichen Teil der entwickelten Sequenz.
• Danach wird der nivata® Sonnen-, Mond- oder Sternengruß gemeinsam praktiziert.
• Anschließend geht’s mit zwei weiteren Übungen der Sequenz individuell weiter. Es folgt ein gemeinsamer Teil mit Kräftigungshaltungen.
• Jede(r) Schüler*in schließt dann seine Sequenz individuell als fünfte Übung mit einer Atmung und Meditation ab.
• Den gemeinsamen Ausklang bildet das Yoga Nidra, eine geführte Tiefenentspannung.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wie kann ich mitmachen?

 

Anmeldung ausfüllen

 

Unten findest Du die Anmeldungen für die Sequenzerstellung und zur wöchentlichen Teilnahme und zum FLEX-Tarif. Diese sende bitte ausgefüllt und unterschrieben per Post oder per E-Mail an mich. Ich sende Dir dann eine Anmeldebestätigung und den Fragebogen per Mail.

 

Fragebogen ausfüllen

 

Der Fragebogen wird von Dir ausgefüllt und kann per Post  oder Mail geschickt werden. Die Antworten dienen dazu, die Yoga-Sequenz zu entwickeln. Nach ca. 2 Wochen bekommst Du Bescheid, dass die Sequenz fertig ist und ein Termin vereinbart werden kann.

Die Yogasequenz gehen wir zusammen durch und ich erkläre Dir die Übungsabfolge und wir üben diese gemeinsam. Aber auch die Hintergründe für die Auswahl werden Dir erklärt.

 

Sadhana Class starten

 

Du kannst mit Deiner wöchentlichen Sadhana-Yogaklasse starten. Hier wird Dir Deine Sequenz Stück für Stück erklärt. Dann übst Du entweder einmal die Woche regelmäßig mit anderen Sadhana-Schüler*innen oder Du nimmst den FLEX-Tarif in Anspruch du kommst individuell dazu.

 

 

Anmeldung & Buchung

 

Sequenz-Erstellung

 

Egal welcher Tarif gewählt wird, jede(r) Teilnehmer*in braucht eine eigene Yogasequenz, die von mir erstellt wurde.

 

Vertrag

 

Wer eine Sequenz bekommen hat, kann durch diese monatliche Vereinbarung ohne Anmeldung an der Gruppenstunde teilnehmen. Der Platz ist dabei fest reserviert und eine Teilnahme garantiert.

 

Drop-In

 

Wer bereits eine Yoga-Sequenz bekommen hat, kann sich hier flexibel in die Klassen einbuchen.

 

 

Kosten der Sadhana

 

 

Sequenzerstellung/Fragebogen

 

• WICHTIG: Ohne Sequenzerstellung ist der Besuch einer Sadhana Class nicht möglich
• Die Sequenz besteht aus 5 Yogaübungen
• Erstellung Sadhana Sequenz: beinhaltet Auswertung, Fragebogen, Gespräch, Sequenzerstellung, gemeinsames Üben und Handout der Sequenz
• Die Sequenz wird in einem Einzeltermin direkt vermittelt
• In den Kosten enthalten ist darüber hinaus ein Review (Sequenzanpassung), der nach etwa 3 Monate erfolgt
• Angebotspreis: 149 Euro (einmalig)

 

 

Sadhana Class/Gruppenstunde (mtl.)

 

• Voraussetzung ist, dass Du eine Sequenz bekommen/gebucht hast
• Die Sadhana Class findet vor Ort oder Online statt
• Dein Platz ist fest reserviert
• 1 x die Woche, 75 Min
• In den Kosten enthalten sind darüber hinaus, die Sequenzanpassungen (Reviews), die alle 3 Monate automatisch erfolgen
• Angebotspreis: 60 Euro mtl.

 

 

Sadhana Class/Flex-Tarif

 

• Voraussetzung ist, dass Du eine Sequenz bekommen/gebucht hast
• Die Sadhana Class findet vor Ort oder online statt
• Je nach Verfügbarkeit kannst Du einen Platz bis kurz vor Klassenstart buchen
• Du kommst, schaltest Dich flexibel dazu, wenn Du kannst, 75 Min
• Reviews (Sequenzmodifikation) können individuell dazugebucht werden (90 Euro/60 Min. )
• Angebotspreis:  18 Euro pro Klasse

 

 

Probestunde:

Um das Angebot kennenzulernen, kann eine Probestunde vereinbart werden.

 

 

 

 

* der Vertrag beinhaltet eine monatliche Kündigungsfrist.

 

 

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